przysiady serie

[...] podstaw, jakimi są odpowiednio dobrane treningi siłowe. Zdecydowanie warto skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Zaliczyć można do nich: - martwy ciąg, - przysiady, - wykroki, - podciąganie na drążku, - wiosłowania. Więcej na ten temat dowiesz się w dziale trening dla początkujących, gdzie z pomocą ekspertów będziesz mógł [...]

Odnosnie treningow jakie robie to bede pisal przez ten tydzien, a w nastepne bede pisal tylko jak cos sie zmieni. Jak juz wiecie nogi to priorytet i po jednym dniu odpoczynku zaczynam tydzien od czworoglowych uda. Wypisze tylko serie robocze, przed ktorymi zawsze robie 2 rozgrzewkowe. I tak: 1. Prostowanie nog na maszynie 5x 2. Przysiady (jak [...]

[...] po 10kg zbyt długo nie da się ćwiczyć bo to jest po prostu za mała ilość obciążenia. Można z takim ciężarem solidnie przetrenować barki, ramiona, ale już na martwy ciąg czy przysiady za mało. Nawet jeśli połączysz ciężar i włożysz go na jedną hantle to goblet squat można zrobić czy split deadlift, ale to tak czy inaczej jest za mała na dłuższą [...]

[...] później ewentualnie drążek i wiosłowania. Sytuacja z bicepsem może być podobna jak z tricepsem ale wyjdzie w praniu. W dniu nóg jak nie będzie martwego możesz zostawić przysiady, wykroki, jakąś formę uginania nóg i łydki. Ale objętość też większa spokojnie po 5 serii wszystkich ćwiczeń, albo dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Nogi to duża [...]

/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]

W treningu nóg poza wersją przysiadów doskonale sprawdzają się ćwiczenia unilateralne czyli jednonóż i tutaj idealnie się sprawdza zarówno wykroki jak i przysiady bułgarskie. Tutaj nazwa "przysiady" jest nieco myląca bo właśnie bliżej temu ćwiczeniu do wykroków i tak na prawdę są bardzo zbliżone pod względem wykonania jednak są pewne różnice. [...]

To jest trening na czworoglowe: 1. Prostowanie nog na maszynie 5x 2. Przysiady (jak najnizej) 5x 3. Suwnica skosna 4x 4. Wykroki z hantlami 3x Wszystko serie robocze + 1-2 rozgrzewkowe przed kazdym z cwiczen. Na koniec zawsze mam uczucie, ze zaraz sie zrzygam, a po schodach do szatni schodze trzymajac sie poreczy, albo urzywam windy, bo [...]

[...] by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład.ile serii i powt? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 5a. side [...]

[...] w ogóle spróbuję zrobić około 20-30powtorzen takich ruchów jak np przy wyciskaniu na barki, uginanie przedramion jak do bicepsa,wznosy ramion itd. Na dolne partie to przysiady bez obciążenia i np wznosy nóg do klatki, dynamiczne skłony. Tak by było ok? A czy przykładowo jeśli zaczynam robić przyciąganie drążka do klatki to dobrze by było [...]

[...] Może to zupełny zbieg okoliczności, ale u mnie najwieksza poprawa techniki nastapiła po tym, jak Eve poleciła mi jako ćwiczenie wstepne przed klasycznymi przysiadami, przysiady -3 serie - z piłką przy ścianie. Traktowałam to ćwiczenie trochę po macoszemu i naprawdę może nie miało to aż takiego znaczenia, ale fakt jest taki,że zaraz po tym [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]

[...] z góry - wyciskanie francuskie na wyciągu Biceps : - mlotkowe hantla - ze skretem nadgarstka, hantla - i uginanie z łokciem opartym o kolano, hantla Nogi : - suwnica - przysiady - wyprosty na maszynie na czworoglowy - maszyna na dwuglowy uda Wiem, że trochę amatorka, nawet pewnie trochę bardzo ale od czegoś trzeba zacząć. Co o tym [...]

5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 hantle 3 serie, ale co tymi hantelkami robisz piatk przysiady i łydki to nie jest trening, a do tego jak stosujesz jeszcze saa to już trening powinien być wywalony na kilka ćwiczen a nie jedno cwiczenie na nogi, łydek nie licze

Kolejnym ćwiczeniem miały być przysiady, ale odkąd przyszedłem na siłownię to wszystkie stanowiska były zajęte a zwolniły się dopiero na koniec to zrobiłem 5 serii po 12 powtórzeń na suwnicy. W 4 pierwszych seriach po 40kg w ostatniej 80. Tu akurat myślę, że jeśli będę nadal ćwiczył na suwnicy to w pierwszych seriach zwiększę ciężar, bo nogi to [...]

[...] daj zacznij od 1-2 serii ciężaru mniejszego aby w danym ćwiczeniu lepiej się rozgrzać i pobudzić odpowiednio układ nerwowy do pracy. Dla przykładu jak zaplanowałeś przysiady z 100kg to daj jedną serię 40kg, a później 50,70,85,100kg to tylko przykład. Ta pierwsza seria nie zmęczy Cię w żaden sposób ale fajnie przygotuje ciało do [...]

/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]

[...] na poręczach). 5. Dół Ciała - Mocno Dwugłowe (Martwy ciąg ciężki, martwy ciąg na prostych nogach, zgięcia nóg na maszynie), Lekko Czworogłowe (wyprosty nóg na maszynie, przysiady kolarskie). 6. Wolne 7. Wolne Ilość serii musiałbyś już dobrać sam, podobnie z ciężarem. Więcej na temat tego typu treningu przeczytasz w poniższym artykule: [...]

[...] seria na ramiona powinny wystarczyć. Co do ciężaru to musisz podejść na wyczucie bo nie da się dobrać obciążenia treningowego dla osoby, o której nic nie wiemy. Jeden zrobi przysiady z samym gryfem i będzie wystarczająco, a drugi da 50kg i nie będzie problemu. Więc tutaj musisz sam dojść na podstawie prób i błędów. Możesz wykonywać serie zarówno [...]

[...] powinieneś móc wykonać poprawnie kolejnego powtórzenia aby zakończyć serię. Dodatkowo powinieneś włączyć w swój plan ćwiczenia na dół ciała, bo widzę, że ich brak, dołącz przysiady, wykorki, skakane wykroki i przysiady pozwoli to na ćwiczenie całego ciała. Jeżeli chodzi o zobaczenie efektów, to ciężko określić. Jednemu przyrosty przyjdą [...]

zdecydowanie świeżak. zero kondycji i przygotowania siłowego. Podciąganie, martwy ciąg, przysiady wyciskanie, i wyciskanie na barki np? po 4 serie wszystkiego? Pamiętajmy, że celem jest redukcja Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-19 11:09:21 Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-19 11:13:15